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Desayuno para AUMENTAR MASA MUSCULAR y Energía von BUFF Academy   5 months ago

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Este es el desayuno para campeones, lleno de fibra, proteína y carbohidratos. Y tan solo se prepara en menos de 5 minutos.

AVENA:

Llena de carbohidratos complejos que te darán muchísima energía durante el día.

Necesitarás:

- 1 taza de Avena (No instantánea)

- 1 1/2taza de Agua

- 1 Cucharadita de Canela (Opcional)

- 1 Cucharada de Miel (para endulzar

- 1 Cucharada de Semillas de Chía

- Nueces (almendras, maní, etc)

- 1 o 2 Bananos

En una olla pon el agua y avena a cocinar a fuego medio, puedes agregar unas rajas de canela o un poco de canela en polvo, ve mezclando suave la avena. Notarás que esta se cocerá cuando se va hinchando un poco.

Cuando la avena esta lista, en un bowl puedes poner la avena, endulzarla con un poco de miel, poner semillas de chía, cortan 1 o 2 bananos en pedazos, nueces, etc.

100g Avena:

- Proteína: 10g - Carbohidratos: 60g - Grasas Saludables: 7g- Fibra: 7g

100g Bananos:

-Proteína: 2g - Carbohidratos: 23g - Grasas Saludables: 0g - Fibra: 3g

30g de Nueces:

- Proteína: 7g - Carbohidratos: 7g - Grasas Saludables: 16g - Fibra: 2g

30 g de Semillas de Chía:

- Proteína: 6g - Carbohidratos: 14g - Grasas Saludables: 10g- Fibra: 11g

HUEVOS ESTRELLADOS:

Necesitarás:

- 2 huevos

- 1 cucharadita de Aceite de Oliva

- Una pizca de Sal y Pimienta

- Albahaca en Polvo (Opcional)

Calienta el sartén, y pon el poco de aceite de oliva y los dos huevos. Puede agregar un poquito de sal, pimienta y albahaca si deseas, esto le dará un rico sabor a los huevos.

Déjalos cocer por un rato hasta que la orilla del huevo este algo tostada, pero todo es depende del gusto de cada quien. Si deseas la yema cocida, puedes cubrir el sartén con una tapadera, eso hará que yema se vaya cociendo.

2 huevos:

- Proteína: 16g - Carbohidratos: 2g - Grasas Saludables: 14g

AGUACATE:

Necesitarás:

- 1 Aguacate

- 1/2 limón

- Una pizca de Sal y pimienta

El aguacate es una excelente fuente de grasas saludables.

Es rico y es perfecto para acompañar tus comidas.

100g Aguacate:

- Proteína: 2g -Carbohidratos: 9g -Grasas - Saludables: 15g -Fibra: 7g

ATÚN:

Necesitarás:

- 1 lata de atún de 50g

- 1/2 limón

- Una pizca de Sal y Pimienta

El atún, contiene muchísima proteína, no es muy común para muchas personas comerlo en el desayuno, pero hará una gran diferencia en tu dieta, porque tendrás el balance de carbohidratos, grasas saludables, proteínas y fibras.

Atún 50g: - Proteína: 12g

Prueba este rico desayuno, alimenta bien tu cuerpo y prepárate para un día productivo con buena energía.

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